夏日只要啤酒不要肚 4招卷腹卷出人鱼线

发布日期:2014-12-19 浏览次数:781

 

夏日只要啤酒不要肚 4招卷腹卷出人鱼线

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啤酒肚

夏日清爽好方法,除了畅游海滩,疯狂冲浪以外。一些爱运动的男士也会选择同三五好友郊外野营,烧烤啤酒。冰镇啤酒的畅快淋漓之后,肚子上也开始微微隆起了怎么办?给您开几个小技巧,让你的夏天只有啤酒没有肚。

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卷腹

凸凸的上腹怎么平下来呢?就用卷腹吧!打击凸凸上腹的秘密武器就是它!

传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。

从今天起,要锻炼你的肚肚,尤其是上腹部,请开始试着卷腹(Curl-up)。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,确实压缩腹部肌肉。

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卷腹训练

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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卷腹训练

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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卷腹训练

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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卷腹训练

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖,尽可能收小腹并挤压它,慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那么轻松写意……

请注意不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,可能会想用脖子的力量带起身体,导致脖子附近肌肉酸痛。

好啦,大家可以找个场地试试看啰,软软的床或沙发不适合哦!

最后还是要再次提醒大家,腹部脂肪须靠认真做有氧运动来消除,如果仍有厚厚一层脂肪在,怎么锻练也很难有漂亮线条哟!  

 

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