注意!健身人群的三大误区

发布日期:2014-12-29 浏览次数:898

 注意!健身人群的三大误区

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第一误区:一会要去健身,这顿要吃得多点好点。

健身需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过,其结果可能是利少弊多。

吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健身是没有直接意义的。

第二误区:健身后的疲劳是肌肉酸痛引起,和吃什么关系不大。

疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关,所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。

运动前适当多食些碱性食物,有利于延迟疲劳的出现,专业上称为运动前碱储备。同时,运动后适当食用些碱性食物,也可以促进疲劳的恢复,是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。

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第三误区:健身中易出汗,喝水特别重要,宁可多不可少

运动中出汗量大,易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后,如果补充水量过多,特别是只补充纯净水,这是存在一定危险性的,比如易发生低钠血症。原因很简单,试想,流失的汗液的主要成分是水,还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大,同时一时又有大量水进入体内,体内的矿物质盐的血浓度就会降低。

轻度低钠血症的症状主要表现为:头晕、恶心、食欲不振、全身无力。

运动补水的原则是量出为入,少量多次,消除渴感的基础上再适当加饮一点。

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